コメント一覧 (3)

1. • 1. 躁介
   • 2020年06月03日 21:15
   • ●2日に1回ﾍﾟｰｽで10km走ﾗﾝﾆﾝｸﾞ(5分/kmﾍﾟｰｽ)
     ●朝食前と夕食前に各20分間ｽﾄﾚｯﾁ&ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ(週14回)
     ●16時間ﾌﾟﾁ断食ﾀﾞｲｴｯﾄ(夕食16:30~翌日朝食8:30-16時間空ける)
     ●体重方程式ﾀﾞｲｴｯﾄ(1日に減らすべきｶﾛﾘｰを意識して体脂肪率10%を目指す)
     
     大阪市在住 59歳♂身長173cm･体重100kg･体脂肪率40%･胴回り122cmを､5年で｢56.5kg･11.5%･67cm｣に絞りました!(1年半ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ期間あり､実質的に3年半)
     ｢-43.5kg減･-28.5%減･-55cm減｣なので､体型で例えるなら｢彦摩呂からｶﾗﾃｶ矢部｣になった落差でしょうか｡今はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせぬよう只管現状維持に努めております｡
     ﾀﾞｲｴｯﾄは基本｢16時間ﾌﾟﾁ断食ﾀﾞｲｴｯﾄ｣と､軽い糖質制限､｢体重方程式ﾀﾞｲｴｯﾄ｣+通算8,800km近い有酸素運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞ･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)でした｡
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2. • • 2. ワタクシ
     • 2020年06月03日 21:35
     • >>1
       躁介さん
       コメントありがとうございます！
       キロ5分ペースの10キロランニングには脱帽です。（学生時代、陸上かじっかことあるので）素人ですが、躁介さんのダイエットメニューに思わず前のめりしました！すごい！有酸素運動、自分のペースで続けたいと思います！やる気でました！ありがとうございます！
       
       
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3. • 3. 躁介
   • 2020年06月03日 21:50
   • 昨年12月~3月にかけて､14km走と18km走を中心に走り込んで来ましたが､昨年末の健診でγGTP139という異常値を出してしまい､ｱﾙｺｰﾙを飲まないので原因は月間300kmの走り込みだと分かり､10km走にｼﾌﾄしました｡
     3/23日~4/30日まで39日間､ｺﾛﾅ禍でﾗﾝﾆﾝｸﾞを自粛して脚力がかなり衰えたので､5月の1か月間は着地衝撃に耐えられる脚力になるまで､只管ｳｫｰｷﾝｸﾞと軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでﾘﾊﾋﾞﾘして､この1週間でやっと5分/kmﾍﾟｰｽで走れるようになりました｡
     ※昨年12月には過去最高ﾀｲﾑの45分台が出ました｡しかし還暦前で無理してｽﾋﾟｰﾄﾞを追求し過ぎると却って健康を害する気がして､今は無理しないようにしています｡走っていて転倒すること10回前後｡酷い時は右肩からｺﾝｸﾘｰﾄ地面に落ちて打撲し､全治3か月｡何度となく段差に躓いて一回転する怪我をしてきました｡年寄りの冷や水にならぬようにしないとね｡
     ｱﾒﾌﾞﾛで時々気が向いた時に記事をｱｯﾌﾟしています｡
     https://ameblo.jp/selgio5chigo
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