こんにちは、ユウシャイン☆です。
短期で痩せるには有酸素運動が良い!
というワタクシのリサーチ結果により、
現在ウォーキングと、痩せるダンス動画にて
ダイエット挑戦中でございます。
自分でもびっくりしているのですが、
なんと
続けられています👏
続けられる理由は、
ウォーキングはランニングのようにキツくない
ダンスは15分間なら頑張れる
といったところが大きいです。
ウォーキングは
午前中40分〜1時間を目安にし、

痩せるダンス動画は
入浴前15分Ver.でやってます。

毎日、両方やるときもあるし
どちらか片方の時もあります。
はじめて10日目くらいから、
有酸素運動による脂肪燃焼と
代謝を高める為、サプリメントを摂るようにしました。

DHC カルニチン 30日分
DHC コエンザイムQ10 包接体 30日分
もうすぐ、はじめて1ヶ月になります。
体重に大きな変化はないのですが、
減ってきています。
お腹周りが少し締まってきた。
これが一番大きい。
二の腕、太もももがややスッキリ?
と感じています。
まとめ
現行メニュー
✔︎朝食後、ウォーキング30分前にサプリ飲む
✔︎午前中に40分〜1時間ウォーキング
✔︎夕方入浴前に痩せるダンス動画15分
✔︎午前中、余裕あれば足痩せエクササイズ10分
明後日には、置き換えダイエットの
おかわりが自宅に届きます。
3ヶ月で10キロ痩せたいぞーーーー!!!✊
よし。
ではまた!!!
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代謝を高める為、サプリメントを摂るようにしました。

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コメント
コメント一覧 (3)
●朝食前と夕食前に各20分間ストレッチ&スロースクワット(週14回)
●16時間プチ断食ダイエット(夕食16:30~翌日朝食8:30-16時間空ける)
●体重方程式ダイエット(1日に減らすべきカロリーを意識して体脂肪率10%を目指す)
大阪市在住 59歳♂身長173cm・体重100kg・体脂肪率40%・胴回り122cmを、5年で「56.5kg・11.5%・67cm」に絞りました!(1年半リバウンド期間あり、実質的に3年半)
「-43.5kg減・-28.5%減・-55cm減」なので、体型で例えるなら「彦摩呂からカラテカ矢部」になった落差でしょうか。今はリバウンドせぬよう只管現状維持に努めております。
ダイエットは基本「16時間プチ断食ダイエット」と、軽い糖質制限、「体重方程式ダイエット」+通算8,800km近い有酸素運動(ウォーキング・ジョギング・ランニング)でした。
3/23日~4/30日まで39日間、コロナ禍でランニングを自粛して脚力がかなり衰えたので、5月の1か月間は着地衝撃に耐えられる脚力になるまで、只管ウォーキングと軽いジョギングでリハビリして、この1週間でやっと5分/kmペースで走れるようになりました。
※昨年12月には過去最高タイムの45分台が出ました。しかし還暦前で無理してスピードを追求し過ぎると却って健康を害する気がして、今は無理しないようにしています。走っていて転倒すること10回前後。酷い時は右肩からコンクリート地面に落ちて打撲し、全治3か月。何度となく段差に躓いて一回転する怪我をしてきました。年寄りの冷や水にならぬようにしないとね。
アメブロで時々気が向いた時に記事をアップしています。
https://ameblo.jp/selgio5chigo